現状採点
例のアメフトマンに、現状の採点をしてもらった。体重65kgで、胸を8点とした場合に、他は何点かと聞いたところ以下の回答
おおむね予想通り。ここ四か月は、「まず胸！最後にやるなら二頭筋！」というトレーニングだったので、胸と二頭はまあまあ、胸をやる過程で肩にも刺激が入ってこの形になったのではないかと。それ以外はほったらかしなのでくぼみが大きい。特に三頭筋は弱い。
目標筋力
目的
- 脚を伸ばす。自転車で鋭く踏めるようになる＆長く出力を出し続けられるようになる。副次的に体幹も鍛えたい
- 三頭や背中など弱いところを引き上げたい
- 8点のところはコスパよく維持したい
レギュレーション
- ジムは週2~週2.5程度。一回一時間。(→腹筋とかはジム以外の時間でした方がいい？)
- 合間に自転車も漕ぐので、フレッシュな脚でできるのは週1。
- ジムにスミスマシンはない。ラックやダンベルは一応そろってる。マシンは少なめ。
- 部屋にあるのは腹筋ローラーとダンベル（Max30kg）
これからメニュー立てるぞお