ベンチプレス100kgがようやく上がり、次の目標を決めるために現在の筋肉バランスを知ろうということに。
①胸②脚③背中④肩⑤腕⑥腹筋
で分けたときに、代表的な種目で何キロ上がるか調べてみよう。同じ寮の190cm95kgアメフトマンに聞いたところ、腕は二つに分けた方がよいらしく、
①胸 ベンチプレス
②脚 フルスクワット
③背中 デッドリフト
④肩 ショルダープレス
⑤二頭筋 アームカール
⑥三頭筋 トライセプスエクステンション
⑦腹筋 プランク
とのこと。ウェイト二回分（1時間×2）かけて↑の種目をやってみたのでその重さを書いておく。
①ベンチプレス
100kg×1回
85×6回
これはわざわざ測るまでもなく。4か月くらいやりこんでいたので
②フルスクワット
110kg×1回
90kg×10回
この四か月ほとんどやってない＆フルスクワット慣れてないであまり上がらなかった。高校の時必死にスクワットやってたのに…
③デッドリフト
125kg×1回
100kg×10回
もう少し上がるかもだけど腰が怖いのでこの辺で…デッドリフトほとんど3年ぶりとかだけど思ったより上がった。デッドリフトってハムストとか腰回りの印象やったけどやってみたら背中に効くのが体感できた。翌日バッキバキ。
④ショルダープレス(ダンベルでやったので片手の重さ)
20kg×5回
18kg×8回
高校大学の部活で肩を全くやってこなかったのでよくわからん
⑤インクラインアームカール(これも片手の重さ)
18kg×2回
16kg×4回
二週間前もうちょっと上がった気が…
⑥トライセプスエクステンション
20kg×5回
15kg×10回
たまに気が向いたときにやってたんやけど、全然上がらん。
⑦プランク
2min
体幹は引退してから全くやってなかったので相当落ちてた。1分くらいから普通にきつかった。
気づいたこと
基本的に全くやってなかったものはやっぱり上がんない。昔やっていたものに対しては何となく以下のような感覚がある。
- ブランクに比例して筋力が落ちるという認識がある
- でも実際は、ブランクが1年くらいまでは想像より落ちるんやけど、そこから先はそんなに変わらない。
- 想像と実際の差が印象につながる
つまり、ブランクが一年位やと、こんくらい上がるやろ～って重さが上がんなくて、「えっ落ちたな」ってなる。ブランクが二年を超えてくると、さすがにこんだけブランクあるとこれ上がんないやろ～って重さが案外上がって、「意外と上がる」ってなる。
これ、筋トレだけじゃなくてもありそうですね。僕の場合は、ベースラインからの積みは、一年でパアになるらしいです。
